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就寝前2時間の「お茶」「お酒」が肥満体質を招く

太りにくい体質になる!
それにはしっかりぬムることが大切です。
眠っている間に脂肪を分解する作用がある成長ホルモンが分泌されるのですからね。
このことは皆さんご存知だと思う小野ですが、さらに住民が太りにくい体質を作るのに役立つ理由がありmさう。
それは、「しっかり眠ることで無駄な食欲が発生するのを防ぐ」という効果です。
睡眠時間が短いと、食欲w刺激するホルモンが多く分泌されます。
受験生がよく夜食が欲しくなるのはこのせいなのです。
ホルモンによって生じた食欲は、いくら自分が固い意志を持っていたとしてもついつい負けてしまうものなのです。
ですから、太らない体質を作るためにも毎日の睡眠時間をきちんと確保することをおすすめします。

■太らない体質を作るためにはどれくらい眠ればいい?

専門家によると「約7時間程度の睡眠が理想である」という報告がされています。
ただ、この辺りは個人差があるのであくまで目安としてください。
翌日に疲れを残さないためにも
また仕事や学校の授業中にウトウトしないための目安でもありあmす。

■睡眠を促す効果のある食べ物を摂ると効果的
睡眠を促す効果のある食べ物として「牛乳」が知られています・
寝る前の牛乳1杯は効果的かもしれません。
また、コーヒーなどカフェインは目を覚まさせる覚醒効果があるのは皆さんご存知だと思います。
でも、コーヒー以外にもカフェインを含む食品や飲み物はたくさんあるのです。
カフェインが多く含まれているのは
・玉露などのお茶
・コーラ類
・栄養ドリンク類
などもあるので知っておいてくださいね。
カフェインから受ける覚醒作用の強さや持続時間は個人差もあります。
例えば
・知らずに栄養素リンクを飲んだら眠れなくなってしまった
という人もいれば
・眠る直前にコーヒーを飲んだもすぐにぐっすり眠れる
というひともいます。
そうはいっても、やはり就寝前2時間は「カフェインを多く含む食品や飲み物は避けた方が質の高い睡眠のためには得策です。

■お酒がもたらす睡眠妨害
もうひとつ睡眠の質を下げてしまうのがお酒などのアルコール類です。
痩せるどころか太る原因にもなっているのです。
よく酔った勢いで眠ると意外と翌朝 早く目が覚める
という経験をした人もいるはずです。
これはお酒が睡眠の邪魔をしているからなのです。
ですから、お酒に頼った睡眠はよくないのです・
お酒を飲んで熟睡できなければ睡眠御持つ
・疲労回復
・ストレス解消
だけでなく
・食欲を刺激するホルモンの分泌を抑える
効果も得られないのです。
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やらねば減塩!出来るか減塩?

減塩
これは現代人には必須課題である。
現代人は塩分の摂りすぎなのである。
w他sウィモある病気で入院したのだが、その入院中に困ったの食事である。
朝・昼・晩ととにかく味のしない食事ばかりに困ったものである。
幸い超短期の入院だったので我慢できたがあれが長期となると勘弁して欲しいものである。

しかし、あれが身体によい味付けなのだ。
退院後の食べたきつねうどんがまあ美味いこと美味いこと
おもわずお替りしたくなったくらいである。

しかし、そんな食事を続けるからこそ体調を崩すのである。
そこで減塩にjついて考えてみましょう。

■簡単自家製減塩醤油のすすめ
減塩をこころがけたいかたにおすすめなのが自家製減塩醤油です。
作り方は簡単で
・だし5
・しょうゆ3
・酢2
の割合で混ぜ、ペットボトルに入れて冷蔵庫で保管するだけです。
これだけで約50%の減塩になります。

■だしのもとには塩分がたくさん入っています
塩分を控えるためにダシがよいと考えて、「だしの素」をたくさん使用される方もいます。
しかし、だしの素のパッケージの裏面の表示を見ていただくとお分かりなると思いますが、だしのもとには塩分がたくさん含まれているのです。
1グラム(味噌汁1杯分)食塩0.4グラム相当と課kれ廷るとお観ます。

減塩を考えているのなら少々手間でも本格的なダシをとることを心がけましょう。
鰹節
昆布
いりこ
などをつかってダシをとることが減塩には有効です。
だしの素を使うよりも味噌汁1杯で0.4グラムもの減塩になるのですからね。
もちろん鰹節やいりこや昆布の出しで作った料理はだしの素良いrも風味があり美味しいのは間違いありあm線。
だしをとるのが面倒くさい方は、多めに作って冷凍庫に小分けして保管しておくにもおすすめです。

■減塩アイデアグッズもたくさん売られています。
最近は健康ブームなので減塩のためにアイデアグッズもたくさん売られています。
その代表的なものが「醤油スプレー」です。
従来の醤油さしではどうしても余分い欠けてしまいがちになります。
それがスプレー式だと約半分鳴るというからすごいですね。
これいがいにもポタポタトとしずくでしか出ない醤油さし
ワンプッシュで適量しかでない醤油さし
さまざまなたいぷがありますので一度探してみてください。
1回1階は少量の減塩でしかありませんが、毎日の積み重ねで大きな減塩効果が見込めるのです。
塩分は一日当たり6グラム以内に抑えるのは簡単なことではないのです。
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