太りにくい体質になる！
それにはしっかりぬムることが大切です。
眠っている間に脂肪を分解する作用がある成長ホルモンが分泌されるのですからね。
このことは皆さんご存知だと思う小野ですが、さらに住民が太りにくい体質を作るのに役立つ理由がありｍさう。
それは、「しっかり眠ることで無駄な食欲が発生するのを防ぐ」という効果です。
睡眠時間が短いと、食欲ｗ刺激するホルモンが多く分泌されます。
受験生がよく夜食が欲しくなるのはこのせいなのです。
ホルモンによって生じた食欲は、いくら自分が固い意志を持っていたとしてもついつい負けてしまうものなのです。
ですから、太らない体質を作るためにも毎日の睡眠時間をきちんと確保することをおすすめします。

■太らない体質を作るためにはどれくらい眠ればいい？

専門家によると「約7時間程度の睡眠が理想である」という報告がされています。
ただ、この辺りは個人差があるのであくまで目安としてください。
翌日に疲れを残さないためにも
また仕事や学校の授業中にウトウトしないための目安でもありあｍす。

■睡眠を促す効果のある食べ物を摂ると効果的
睡眠を促す効果のある食べ物として「牛乳」が知られています・
寝る前の牛乳1杯は効果的かもしれません。
また、コーヒーなどカフェインは目を覚まさせる覚醒効果があるのは皆さんご存知だと思います。
でも、コーヒー以外にもカフェインを含む食品や飲み物はたくさんあるのです。
カフェインが多く含まれているのは
・玉露などのお茶
・コーラ類
・栄養ドリンク類
などもあるので知っておいてくださいね。
カフェインから受ける覚醒作用の強さや持続時間は個人差もあります。
例えば
・知らずに栄養素リンクを飲んだら眠れなくなってしまった
という人もいれば
・眠る直前にコーヒーを飲んだもすぐにぐっすり眠れる
というひともいます。
そうはいっても、やはり就寝前2時間は「カフェインを多く含む食品や飲み物は避けた方が質の高い睡眠のためには得策です。

■お酒がもたらす睡眠妨害
もうひとつ睡眠の質を下げてしまうのがお酒などのアルコール類です。
痩せるどころか太る原因にもなっているのです。
よく酔った勢いで眠ると意外と翌朝　早く目が覚める
という経験をした人もいるはずです。
これはお酒が睡眠の邪魔をしているからなのです。
ですから、お酒に頼った睡眠はよくないのです・
お酒を飲んで熟睡できなければ睡眠御持つ
・疲労回復
・ストレス解消
だけでなく
・食欲を刺激するホルモンの分泌を抑える
効果も得られないのです。
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減塩
これは現代人には必須課題である。
現代人は塩分の摂りすぎなのである。
w他sウィモある病気で入院したのだが、その入院中に困ったの食事である。
朝・昼・晩ととにかく味のしない食事ばかりに困ったものである。
幸い超短期の入院だったので我慢できたがあれが長期となると勘弁して欲しいものである。

しかし、あれが身体によい味付けなのだ。
退院後の食べたきつねうどんがまあ美味いこと美味いこと
おもわずお替りしたくなったくらいである。

しかし、そんな食事を続けるからこそ体調を崩すのである。
そこで減塩にjついて考えてみましょう。

■簡単自家製減塩醤油のすすめ
減塩をこころがけたいかたにおすすめなのが自家製減塩醤油です。
作り方は簡単で
・だし５
・しょうゆ３
・酢２
の割合で混ぜ、ペットボトルに入れて冷蔵庫で保管するだけです。
これだけで約５０％の減塩になります。

■だしのもとには塩分がたくさん入っています
塩分を控えるためにダシがよいと考えて、「だしの素」をたくさん使用される方もいます。
しかし、だしの素のパッケージの裏面の表示を見ていただくとお分かりなると思いますが、だしのもとには塩分がたくさん含まれているのです。
1グラム（味噌汁1杯分）食塩0.4グラム相当と課kれ廷るとお観ます。

減塩を考えているのなら少々手間でも本格的なダシをとることを心がけましょう。
鰹節
昆布
いりこ
などをつかってダシをとることが減塩には有効です。
だしの素を使うよりも味噌汁1杯で0.4グラムもの減塩になるのですからね。
もちろん鰹節やいりこや昆布の出しで作った料理はだしの素良いrも風味があり美味しいのは間違いありあm線。
だしをとるのが面倒くさい方は、多めに作って冷凍庫に小分けして保管しておくにもおすすめです。

■減塩アイデアグッズもたくさん売られています。
最近は健康ブームなので減塩のためにアイデアグッズもたくさん売られています。
その代表的なものが「醤油スプレー」です。
従来の醤油さしではどうしても余分い欠けてしまいがちになります。
それがスプレー式だと約半分鳴るというからすごいですね。
これいがいにもポタポタトとしずくでしか出ない醤油さし
ワンプッシュで適量しかでない醤油さし
さまざまなたいぷがありますので一度探してみてください。
1回1階は少量の減塩でしかありませんが、毎日の積み重ねで大きな減塩効果が見込めるのです。
塩分は一日当たり6グラム以内に抑えるのは簡単なことではないのです。
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美容関連の不安や悩みとして、非常に多く、みんなが持っている脚の悩みという分野についておつたえしたいと思います。みんなが持っている脚の悩みの一番は、下半身太り、ダイエット自体は成功できる人でも下半身だけはどうしても変化しない。こういったことは珍しくありません。続いての悩みは脚のゆがみといった点になります。これはＯ脚やＸ脚とよばれる症状で、脚が細くてもラインが崩れてしまうため不恰好になるということがマイナスポイントとして悩んでいる人が多いようです。そして、女性のほとんどが抱える脚の悩みとしては、「冷え症」がありますよね。この冷え症は、睡眠障害や血行不良による肌質の劣化ということにも影響を与えるため神経質になっている人も多いのではないでしょうか！？中にはお風呂あがりにすぐに厚手の靴下をはいてしまい、冬場にしもやけになってしまったという経験がある人もいるでしょう。たんに脚に関する悩みといっても非常に多く、これ以外にもたくさんあります。最近では、こういった悩みを共有できる場や指導してもらえる場所というものが増えましたから、みんなが持っている脚の悩みであれば、一つずつ対処してみてみたいものです。
そして、理想の美脚というと人それぞれあるでしょうが、一般的に美脚というと、脚のラインが細く、肌がきれいであり、脚のゆがみがない状態のことをさします。この理想の美脚を手に入れるには何が必要かと四苦八苦している人もいるでしょう。そこで、理想の美脚を手に入れるにはどういったことが必要なのかということを中心に記載しておきましょう。まず、脚のラインを保つということに関しては脚のゆがみをまず解消する必要があります。どんなに細い脚でも、外側や内側にゆがんでいると美しくありません。そんなに脚が細くない人でもこのラインがしっかりしていると美脚と判断されることが多いです。続いては、下半身太りを解消する。これはダイエット関連になるのですが、最近は、下半身太りに対応した、教材やストレッチ、ベルトといったものが多数販売されており、痩身効果という意味では高い効果を発揮しています。そして理想の美脚を手に入れるには、なんといっても体の状態を正常に戻すということが必要です。ストレッチ等を行って必要量の筋肉をつけ、血行をよくし、むくみ等を発生させない。これが理想の美脚を維持するためには重要なポイントとになるかとおもわれます。
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皆さんは、健康維持のために意識していることはありますか？

健康は幸せな生活には欠かせないものです。

いくらお金があっても、健康でなくては幸せとは言えません。

健康を維持することが何よりも大切です。

ただ健康を維持するために、何を具体的にすればいいかわからない人も多いと思います。

何となくやっていることはあっても、健康維持のために「これが大事」と言い切れるものがないでしょう。

私が健康維持のためにやっているのが、「野菜と水分を積極的に摂取すること」です。

健康と食生活は切っても切れない関係です。

偏った食事は禁物で、健康を害してしまう原因になってしまいます。

野菜は栄養素が豊富なので、積極的に摂取しなければいけません。

野菜ではなくサプリメントで代用する人も多いのですが、できれば野菜を食べるのが無難です。

サプリメントでは食物繊維がとれないので、便秘などの原因にもなってしまいます。

腸内環境を整えるという意味でも、野菜を食べることは重要です。

そして、水分も大事です。

水分については、意外と意識している人も少ないかもしれません。

ついつい忘れがちで、あまり水分を取っていないという人も多いようです。

成人の場合、体重の50～70%は水分が占めていると言われています。

年齢を重ねるにつれて減少していくので、若いうちはあまり水分をとらなくても大丈夫だったのが、年を取ると苦しくなってくるのです。

健康維持のためにウォーキングやランニングをしている人も多いかと思いますが、運動時には体温が上昇し多くの汗をかいています。

自分が思っている以上に汗をかいて、水分が失われた状態です。

運動後には、特に気を付けて水分を摂取しなければなりません。

酷い場合には熱中症になる恐れもあるので、注意が必要です。

また、水分をとるときには、こまめに摂取するのがポイントです。

一気飲みをしてしまうと、お腹を壊してしまいます。

下痢になってしまうと、折角とった水分がまた奪われてしまいます。

そして、一度にたくさんの水分を摂取しても、身体は上手く吸収してくれません。

こまめに少量の水分を摂取するのが近道となります。

「野菜と水分」を意識すれば、腸内環境も整えられます。

排便も良くなり、身体の老廃物も体外に出すことができるでしょう。

年齢が若いからと油断はできないので、年齢に限らず健康は意識しなければなりません。

「野菜と水分を摂取する」ことを意識して、健康維持に努めてくださいね。

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スキンケアは一日にしてならず。

どうしても日々の努力が求められます。

特に年齢サインを抑え込んで美しく歳がとりたいとお思いならば、この毎日の努力は避けて通れません。

しかし、です。

これを少しでも楽に行う方法はあります。

例えば、その一つがオールインワンアイテムの採用です。

スキンケアというと、工程だけでもクレンジング→洗顔→化粧水→美容液→乳液orクリーム→（スペシャルケア※マイクロニードルパッチなど）という量があります。

そこに、自分が悩んでいるケースに合う/個人的に体質に合うなどの成分で各アイテムを選んでいくわけです。

大変でないわけがありません。

しかも、スキンケアを本格的にやって40歳50歳で美しくありたいならば、20歳のころからきちんと手を入れていかなくてはなりません。

つまり、子供に手のかかる時期であり、その時期の女性はとても忙しい。

どうしても自分のことは二の次になって、いざ年齢サインが出始める時期に来た時に「あ～……」となる訳です。

そして、この問題にも大いに助けとなるのが、先ほどもおすすめしたオールインワンアイテムなのです。

・原因が複数ある症状にまんべんなく対応する事ができる。

・時間がない人に時短のスキンケアを提供できる。

これが、オールインワンジェルをはじめとするオールインワン系アイテムの大きな特徴なのです。

決して、みんな入っていてテキトーできるから選ぶというアイテムではありません。

たとえば、沢山のスキンケアアイテムを使って日々お肌の手入れに励んでいる方でも、そのスキンケアラインのどこかに1つオールインワン系アイテムを挟むだけでもかなり楽に、しかも満遍なく処置ができるでしょう。

オールインワンの良さというものは、実は本当にお肌の手入れを努力してやられている方こそ実感できると思います。

なので、中途半端だからとオールインワン系アイテムを毛嫌いしていた方は、この機会に是非一度ご自身のスキンケアラインの中にオールインワン系アイテムを導入してみてください。

最後に、おすすめのオールインワン系アイテムをご紹介しておこうと思います。

株式会社バッカスから発売されている『エトワールボーテ』です。

オールインワンジェルで『化粧水・美容液・乳液・クリーム・パック』の5機能を有しています。

詳しくは下記リンク先のサイトで説明されています。

一度、こちらの記事もご覧になってみてはいかがでしょうか。

エトワールボーテ(ETOILE BEAUTE)ホワイトメモリークリーム 最安値

ヒアルロン酸と一言で言っても、使用法や目的によってさまざまな種類があります。まず、天然ヒアルロン酸と人工ヒアルロン酸です。天然ヒアルロン酸は、鶏のトサカから得られる鶏冠抽出物が原料です。人工ヒアルロン酸は、乳酸菌や微生物の力を借りたバイオ生成で溶血性連鎖球菌から作られます。種類は美容整形に使用されるものになると、さらに細分化されていきます。美容整形で注入、注射するヒアルロン酸の種類は、主に粒子の大きさで分類されています。種類は大きく分けて３つです。バーレーン、レスチレン、レスチレンファインラインです。ヒアルロン酸粒子がもっとも大きいのがバーレーンで、美容整形では頬、こめかみ、鼻唇孔のシワなどに使用されます。レスチレンはそれよりも比較的粒子が小さいヒアルロン酸の種類で、額、目の下のくぼみなどに吸入されるタイプです。レスチレンファインラインは、ヒアルロン酸の種類の中でもっとも粒子の大きさが小さいです。目の周りの小ジワなど、細かいシワを皮膚の下から押し上げ、シワを消してくれます。ヒアルロン酸の種類はこの他にも、さまざまな国が製剤として作っているので、厳密にはこれ以上の種類も登場しています。
ヒアルロン酸は肌が乾燥しているな…と思った時には絶対に欲しい美容成分ですよね。美容ドリンクを愛用する女性たちにとっては、ヒアルロン酸とコラーゲンは欠かすことのできない２大成分とも言われています。気をつけなければいけないのは、ヒアルロン酸は１日やそこら摂取したところで、ほとんど効果を得られないことです。欲しいと思ったところで、瞬間的な効果は発揮されない性質なのです。つまり、ヒアルロン酸の効果が欲しかったら、毎日の摂取が必要になります。ヒアルロン酸の摂取量の目安は、１日２００mgです。２０代でも歳を重ねるごとに減ってしまうヒアルロン酸なので、毎日の食事やサプリメント、ドリンク剤、コスメなどで補給するようにしなければいけませんね。また、ヒアルロン酸を欲しいと思った瞬間は、人それぞれで違うようです。もっとも多い意見は、肌の乾燥を感じて、潤いを補給しようと思った時に、ヒアルロン酸を欲しいと感じるようですね。肌がたるんだり、シワができたりということになる前に、ヒアルロン酸を摂取するのもポイントです。プチ整形やプチ豊胸にもヒアルロン酸を欲しいと思っている人もいますね。膝関節痛の痛みにも、当然ヒアルロン酸は有効です。

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乾燥の季節、皆様どうお過ごしでしょうか？

この記事を読んでいるのは日ごろから健康を気遣う方々ばかりでしょうが、『お肌の健康』についてはどうお考えでしょうか？

本日は、お肌の健康について少々考えてみたいと思います。

どうしても空気が乾く季節は、いつも通りのスキンケアを行っているだけではお肌の乾きが気になってきます。

空気が乾けば、そのぶんお肌からの水分の蒸発量が増えるからです。

例えば、洗顔後やお風呂上りに手入れするまで時間をおいていませんか？

空気が乾いていると、その時間で肌表面の水分と一緒にお肌の水分も持っていかれてしまいます。それでなくとも、そもそも水分は蒸発しがちなのですから……。

そういうところから見直しても、なおお肌が乾くのがこの季節です。

やはり、季節特有のスペシャルケアが求められます。

たとえば、普段のクレンジング→洗顔→化粧水→美容液→乳液orクリームのいわゆるスキンケアの標準ラインに加えて……

普段よりも保湿力の高いアイテムを使う
週に一回マイクロニードルパッチを使って、保湿成分を補充する
美肌サプリを飲んで、カラダの内側からも保湿力を高める

などの工夫をすると、この乾きの季節を健康なお肌で乗り切ることができるでしょう。

最近、ナチュレライフから『つやプラ』という若見えサプリがリリースされました。

このつやプラの大きな特徴は『マリンプランセンタ配合』と『植物由来乳酸菌の配合』です。

マリンプラセンタって何？　と思われるかもしれません。

このマリンプラセンタは、北海道産のサケの卵巣膜から抽出されるプラセンタ様物質です。

このマリンプラセンタ……馬や豚の動物性プラセンタには含まれていないエラスチンなどの成分、つまりアミノ酸をたくさん含んでいるという大きな特徴があります。

また、馬や豚などの動物性プラセンタにある独特なにおいがないということも大きな特徴と言えるでしょう。

要約すると、有用な美容成分を多く含み、馬や豚から抽出する動物性プラセンタにある独特なにおいがしないとメリットがマリンプラセンタにはあるということになります。

そして、植物由来の乳酸菌の配合……お肌美人が多い新潟の米菓メーカーが発見したコメ由来の乳酸菌で、これがお肌にとてもよいという研究結果もでているそうです。

そして、これらを含むつやプラを摂ることによって、お肌の潤いが強化されて、このつらい乾燥の季節も乗り切れるようになるかと思います。

足腰や内臓、筋肉……健康というと、そういったものに目を向けがちですが、『お肌』にも健康はあります。

特に女性は、こういったサプリを使用することも検討されてみてはいかがでしょうか。

つやプラ　TSUYAPURA　ナチュレライフ　効果

生活習慣病とお酒の因果関係は確かにあるようです。
以前からお医者さんには「お酒とたばこはやめてください」と言われた方は多いはずです。
これはお医者さんの決まり文句でもあります。
でに、やめられないですよね。
そんなことを言われたあなたは
「たばこはともかくお酒って本当に身体に悪いの？酒は百薬の長というくらいなのに？」と反論したくなる気持ちもよくわかります。

まず、お酒が身体に悪いのは肝臓に大きな負担をかけることです。
肝臓は、代謝・解毒・排泄に関わる活発に働いてくれる臓器です。
体内のコレストロールを回収し肝臓に運ばれます。
そこで胆汁酸の合成が子のなわれます。
さらにお酒に含まれるアルコーールの分解を肝臓が一手に引き受けているのです。
ですからお酒を飲みすぎる肝臓の負担が一気に大きくなってしまうのです。
お酒の飲みすぎは日常的に肝臓に負担を与え、いつかあなたの肝臓が悲鳴をあげてしまうのです。
慢性的な飲酒が、アルコール性肝障害、脂肪肝、痛風、ある子ｐ-る依存症はとても深刻な病気なのです。

そして、ｍアルコールの度数が高いおかけほどカロリーも高いのです。
お酒にはほとんど栄養は含まないのですが、カロリーだけは高いのです。
日本酒コップ１杯でご飯を1膳食べたのと同じくらいです。
カロリーの摂りすぎが「血糖値の上昇」「コレステロール」「中性脂肪上昇」の下人なことはあなたもご存知でしょう。
最近では糖質ゼロというお酒も売り出されてきています。
このあたりのお酒を選ぶのも良い方法ですが、やっぱり味という面では少々見劣りするのも事実です。

■酒は百薬の長は正しい
しかし、適量のお酒が身体によいことは紛れもない事実です。
血管の若返りには血管の拡張やｓｈ人賃貸者が重要です。
この時にＮＯ（一酸化窒素）が関係している研究データもあり、お酒にはこのＮＯ（一酸化窒素）を発生させることが報告されています。
また、医療面だけでなく先進面の効果も多い気のです。
適量のお酒のがもたらすリラックス効果です、
日頃ストレス社0会の現代に生きている我々にはこのお酒のリラックス効果は需要でもあります。
またお酒により上昇するコレステロールは善玉コレステロールという研究データもあります。
しかし、これらを理由にお酒は飲みすぎては体に悪いのです。
お酒の適量は以下の通りです。
ビール中瓶1本
ワイングラス2敗
焼酎０．６合
ウィスキーダブル2杯
これくらいが適量とされていてナイターでも見ながらちびりちびりやることをおすすめします。
よもぎ蒸し　自宅 デメリット

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